预算优先
先完成生活与必要支出，再决定是否参与。设定上限后不临时追加，也不追逐损失。
Principles
规范使用的基本原则
规范使用不是临时措施，而是一组持续有效的个人边界。无论使用频率如何，都应优先保护日常生活、财务状况和身心健康。
时间有界
预先确定开始与结束时间，定期休息，避免影响睡眠、工作、学习和家庭安排。
保持清醒
情绪激动、压力过大、疲劳或饮酒后不宜参与。不要让短期情绪代替既定计划。
账户自主管理
账户仅限本人使用，保护登录信息，并根据个人情况使用暂停、提醒或其他限制措施。
年龄与资格提醒：仅限达到当地法定年龄、具备相应资格且能够独立作出决定的成年人使用。未成年人不应访问或使用相关账户功能。
Self-management
把决定放在参与之前
最有效的边界通常在开始前设定。将计划记录下来，可以降低临时改变决定的可能。
简单的“停、看、定”方法
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1
停：确认当前状态
是否疲劳、焦虑、饮酒或正试图弥补损失？如是，应先暂停。
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2
看：检查现实影响
确认必要支出、工作安排和家庭责任没有受到影响。
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3
定：写下明确上限
设定预算、时长和离开条件，并严格按计划执行。
建立独立娱乐预算
将其与房租、账单、储蓄及应急资金分开，不使用信用借款补充。
开启时间提醒
使用手机计时器或日程提醒，避免连续长时间停留并安排固定休息。
定期回顾记录
关注累计时间和支出，而不是只看单次结果。实际情况接近上限时立即停止。
准备替代活动
提前安排运动、社交或休息。当冲动出现时，先离开设备并转换环境。
涉及支付前，先了解处理规则
查看支付方式、处理说明和账户要求，有助于避免在不清楚规则时作出决定。
Warning signs
需要关注的使用信号
以下表现不用于诊断，但可能提示现有边界已经失效。越早注意变化，越容易采取有效行动。
时间失去控制
使用时间持续超过原定计划，或因此减少睡眠、耽误工作与学习。
不断提高支出
频繁突破预算，试图通过追加支出来弥补之前的损失。
隐瞒实际情况
不愿向家人说明时间、支出或使用频率，或对相关记录感到不安。
情绪受到影响
停止后出现明显烦躁、焦虑或低落，注意力长期被结果占据。
借款或挪用资金
动用生活费、储蓄、信用资金，或向他人借款继续参与。
关系与责任受损
家庭关系、工作表现、学业安排或日常责任开始受到影响。
Support resources
需要帮助时，不必独自处理
如果使用行为正在影响财务、关系或身心状态，请优先停止相关活动，并选择适合自己的支持方式。
如面临紧急风险
如本人或他人存在立即人身安全风险，请停止使用设备，并尽快联系所在地的紧急服务、医疗机构或可信任的亲友。
Family guidance
家庭、设备与账户管理
家庭成员可通过设备设置、账户保护与坦诚沟通减少未经授权的访问，尤其应保护未成年人。
如何保护共享设备？
使用独立系统账户和屏幕锁，关闭浏览器自动保存密码，退出登录后清理会话，并在适用时开启内容过滤或家长控制。
如何提高账户安全？
使用唯一且强度足够的密码，不向他人提供验证码或登录凭据，定期检查登录与交易记录，发现异常后立即更改密码并联系支持。
如何与家人讨论使用问题？
选择平静、私密的环境，以具体观察代替指责，共同查看时间与支出记录，并把重点放在安全、现实影响和可执行的下一步。
发现未成年人访问时怎么办？
立即退出并保护相关账户，修改凭据，检查设备和支付设置，启用年龄与内容限制；如涉及未经授权的账户操作，请尽快联系帮助渠道。
现在就设定一个可执行的边界
如果已有担忧，请不要等待问题扩大。暂停、检查记录，并通过帮助渠道了解账户与访问管理方式。